Cómo hacer que su silla de oficina sea más cómoda

¿Conoces la sensación de que se te duerme el culo poco a poco y se te pone el cuello rígido por estar sentado frente al PC durante demasiado tiempo? ¿Cuándo ya no puedes encontrar una posición cómoda en tu silla de oficina por más que te gires y te retuerzas?

A mí, desde luego, me pasa y mucha gente probablemente pueda sentirse identificada.

Además, no todo el mundo tiene o está dispuesto a gastar el dinero de una silla ergonómica de 1.000 dólares, así que permítame mostrarle cómo hacer que su silla de oficina sea más cómoda con un par de trucos y artilugios.

Así no tendrás que gastar una fortuna en una silla, pero sí deshacerte de la incomodidad. Además, evitarás muchos factores de riesgo y enfermedades que conlleva el trabajo sedentario.

Así que vamos a sumergirnos en los consejos para que tu trabajo sea más cómodo.

Cómo ajustar tu silla

Lo primero que tienes que tener en cuenta es que debes ajustar tu silla de oficina (o escritorio) para que tenga una ergonomía adecuada.

Incluso la mejor silla ergonómica no te ayudará si no utilizas sus ajustes de la manera correcta.

Hay dos maneras de empezar, dependiendo de su mobiliario de oficina. En primer lugar, ajuste su asiento y encuentre la posición correcta para sentarse, luego ajuste la altura del escritorio, si puede, para que se adapte a su asiento.

Pero la mayoría de los escritorios empiezan con una altura de 30 pulgadas. Eso puede ser un problema para las personas "más bajas" porque ya no llegarán al suelo con los pies al ajustar la silla a la altura del escritorio.

Así que es más fácil ajustar primero la silla y luego seguir con el escritorio, pero supongamos que tu escritorio es demasiado alto. (Si se puede ajustar la altura, sólo hay que empezar por la posición correcta del asiento)

Para que su silla de oficina sea más cómoda, asegúrese de seguir estas pautas:

• Ajuste la altura adecuada de la silla. Al escribir, los brazos deben poder apoyarse cómodamente en el escritorio con un ángulo de 90 grados en los codos, de modo que el teclado se sienta como una extensión natural de los brazos.
• Los reposabrazos de la silla de oficina deben estar más o menos a la misma altura que tu escritorio. El objetivo es relajar los hombros. Cuando tus brazos pueden descansar cómodamente, tus hombros también pueden relajarse.
• Deslízate hacia el respaldo de la silla para mejorar tu apoyo lumbar. No debes sentarte en el borde del asiento con la espalda en una postura redondeada porque eso provocará presión en la parte baja de la espalda. Añade un cojín para el asiento o una almohada lumbar, que también puede ayudar a aumentar el apoyo lumbar para evitar el dolor de espalda.
• Tus pies deben poder estar apoyados en el suelo, mientras que tus rodillas también están aproximadamente en un ángulo de 90 grados. Si tus pies no tocan el suelo, siempre tenderás a inclinarte y agacharte. La mayoría de la gente no tiene un escritorio ajustable, por lo que sólo puede cambiar la altura de su silla. Por lo tanto, necesitarás un reposapiés o una pequeña hamaca para tus pies.
• Ajusta la altura de tu monitor para que el marco superior quede a la altura de tus ojos. Si trabajas con un ordenador portátil, deberías considerar la posibilidad de utilizar un soporte para el mismo y un teclado adicional, para no tener que mirar constantemente hacia abajo en la pantalla, ya que eso te provocará rigidez en el cuello. También puedes conectar el portátil a otro monitor que tenga la altura adecuada a la altura de los ojos.

Estos son los ajustes básicos para que tu silla de oficina sea más cómoda.

Deberías encontrar una posición de asiento cómoda cuando te deslizas hacia atrás en la silla y tus pies pueden descansar en el suelo mientras tienes n ángulo de unos 90 grados en tus rodillas y codos mientras tus antebrazos descansan cómodamente en el escritorio.

Ahora echemos un vistazo a los pasos adicionales que puede tomar para aumentar su comodidad al siguiente nivel.

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Añadir accesorios y productos adicionales

Sillas de oficina ergonómicas

Si le preocupa su espalda y su salud en general, querrá invertir en una silla ergonómica. Le dará más opciones para ajustar su silla a todas las proporciones de su cuerpo.

No hay una altura "perfecta" para tu silla según la altura de tu cuerpo, así que ignora esas tablas que encuentras en internet sobre eso.

Cada persona es diferente y esas tablas sólo te dan una estimación muy aproximada, porque nos diferenciamos mucho con nuestras proporciones.

Cuantos más ajustes puedas hacer con tu silla, más fácil será adaptarla a tus necesidades. Asegúrate siempre de probar todos los ajustes y configuraciones.

Apoyabrazos y almohadillas

Personalmente, he estado buscando la silla de oficina "perfecta" para mí durante bastante tiempo antes de tomar una decisión. Pero después de usar la silla por un tiempo me di cuenta de una de las cosas que realmente me molestó: Los reposabrazos eran demasiado largos.

Los reposabrazos de la silla eran acolchados y súper cómodos, pero cuando intentaba acercarme a mi escritorio no podía, porque los reposabrazos me lo impedían. Por lo tanto, no podía apoyar los brazos en la parte superior cómodamente.

Así que este es mi consejo profesional: Consigue una silla de oficina con reposabrazos cortos.

Yo he quitado los míos para poder llegar cómodamente al teclado mientras escribo. También hay otra razón para quitar los reposabrazos.

Cuando no son ajustables y son demasiado altos, o simplemente no se adaptan a tu cuerpo, tus brazos no pueden descansar en ellos de forma relajada forzando tus hombros hacia arriba, lo que provoca tensión en tu cuello.

Además, asegúrate de que tus reposabrazos están acolchados, a no ser que quieras que te duelan los codos por descansar sobre superficies duras durante horas.

¿No tienes almohadillas? No hay problema, puedes conseguir almohadillas para reposabrazos en amazon. Solo tienes que acoplar esas almohadillas de reposabrazos a tu silla de oficina y listo.

Almohadas lumbares

Muchas sillas de escritorio tienen un asiento bastante grande, que puede ser bastante incómodo para las personas más pequeñas con muslos más cortos.

Eso puede impactar en el flujo sanguíneo hacia sus pantorrillas y causar algo de hormigueo y entumecimiento.

Naturalmente, te sentarás más hacia el borde, donde tu pelvis no tocará el respaldo, lo que provocará una falta de apoyo lumbar y una postura inclinada, así como dolor de espalda.

La solución es sencilla: Almohadas de apoyo

Cualquier almohada que puedas encontrar es mejor que no tener ningún apoyo.

Pero también puedes conseguir una almohada lumbar especial por un par de dólares en Amazon.

No sólo hará que tu silla de oficina sea más cómoda, sino que te evitará problemas de espalda a largo plazo.

Puede que pienses que es contraintuitivo sentarse más hacia el borde del asiento... lo cual es cierto, pero tiene sentido cuando la silla de oficina es demasiado grande.

Así que si tienes los muslos más cortos, muévete un poco hacia delante en el asiento y apoya la parte baja de la espalda con una almohada de apoyo.

Cojines de asiento

Una de las formas más comunes de hacer que cualquier silla de escritorio sea más cómoda desde el principio de estar sentado es un simple cojín.

Después de mucho uso, cualquier acolchado se vuelve más débil y duro.

Puedes utilizar un simple cojín en tu casa que te sobre o comprar un cojín de asiento especial para el trabajo sedentario o incluso utilizar espuma con memoria.

Para el largo plazo, definitivamente recomendaría un cojín de asiento con espuma de memoria para eliminar cualquier tipo de molestia de las superficies duras de los asientos.

Un reposapiés

Muchos de nosotros tenemos sillas de oficina ajustables, pero no escritorios ajustables. Aunque tengo un escritorio de pie, su altura mínima es de 30 pulgadas.

Para las personas más bajas (como yo) eso significa que mis pies no pueden tocar el suelo adecuadamente cuando mi silla de oficina es lo suficientemente alta como para que mis brazos puedan descansar en la parte superior.

Consigue algo para apoyar los pies. Un reposapiés, una hamaca o cualquier tipo de caja que permita apoyar los pies para que no queden colgando en el aire.

La inclinación del respaldo

Encontrar el ángulo adecuado para el respaldo puede ser un poco difícil. No quieres inclinarte hacia atrás para relajarte, sino sentarte cómodamente y ser productivo.

Si te inclinas demasiado hacia atrás, tu pelvis se deslizará hacia la parte delantera del asiento, dejándote en una postura poco saludable en forma de C. Si te inclinas hacia el monitor, la postura plegada provocará presión en tus caderas y restringirá el flujo sanguíneo a tus piernas.

Encuentra una posición que te permita permanecer junto al respaldo (o cojín) con la parte inferior de la espalda, pero que te permita inclinarte un poco hacia atrás, para que el ángulo de las articulaciones de la cadera se abra un poco.

Ruedas

La mayoría de las sillas de oficina tienen ruedas. Pero si la suya no las tiene, debería añadir unas. Te permiten moverte con más libertad y encontrar la posición adecuada más rápidamente.

No tendrás que tirar de tu silla estática cada vez que te levantes para hacer un descanso o ir al baño.

Así que añade unas ruedas y una alfombrilla de silla para proteger el suelo de tu casa.

Almohadillas para las muñecas

Ahora hemos hablado de todas las opciones que tienes para mejorar la comodidad de tu silla. Pero sigamos un poco más y mejoremos también los detalles.

Para evitar un brazo de tenista en el trabajo con el ordenador, tus muñecas deben estar rectas todo el tiempo. Consigue una muñequera para mejorar el ángulo de tus antebrazos.

Además, te ayudará a eliminar la desagradable sensación del borde duro bajo tus antebrazos.

Muévete

Ya está. Ahora ya conoces los mejores consejos para garantizar una comodidad duradera mientras trabajas con el ordenador.

Pero aún hay más. Incluso con la configuración perfecta del escritorio y la posición de los asientos, siempre debes moverte lo más posible cuando sientas que te agarrotas.

Tómate descansos, levántate, estírate un poco y mantente activo. Es vital moverse tanto como sea posible porque así es como funciona el metabolismo de tus discos vertebrales. Estamos hechos para movernos, así que no permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo.

Además, considera la posibilidad de estirar el pecho y las caderas para prevenir la hipertensión en esas zonas.

Considera también la posibilidad de conseguir un escritorio de pie para poder ponerte de pie mientras trabajas.

Conclusión: Haz que tu silla de oficina sea más cómoda

Hacer que tu silla de escritorio sea lo más cómoda posible puede ser complicado y en ello intervienen muchos factores.

A veces simplemente no es el tamaño adecuado o los ajustes apropiados. Pero si sigues los consejos y todo está bien configurado, puedes mejorar la comodidad de tu silla añadiendo algunos productos extra como un cojín para el asiento con espuma de memoria, un cojín para el reposabrazos o un reposapiés.

El trabajo sedentario tiene muchos efectos secundarios negativos como el dolor de espalda, el aumento de peso o el incremento del riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Por eso, aunque tengas la silla de escritorio más cómoda, siempre debes intentar moverte lo más posible y hacer pausas activas para evitar estar sentado todo el día.