¿Cuál es la altura correcta de un escritorio?
¿Se pregunta qué altura debe tener un escritorio para tener una situación inmejorable al sentarse? ¿Sabías que sentarse recto ya no se considera perfecto, y que es un enfoque desfasado para la prevención del dolor de espalda?
La ergonomía conveniente del escritorio de la oficina puede contribuir a potenciar su productividad y energía, al tiempo que ciertos pequeños desajustes pueden arruinar su vida con el tiempo.
Lea este artículo para saber más sobre la altura estándar inmejorable de los escritorios y las situaciones de las sillas, y lo que asimismo debe tomar en consideración si es un trabajador de escritorio.
¿Cuál es la altura estándar de un escritorio?
La altura media común de un escritorio está entre veintiocho pulgadas (71cm) y treinta pulgadas de altura (76cm).
Este rango es conveniente para cualquier persona entre cincuenta y ocho pies (172cm) y quinientos diez (177cm). Sin embargo, a quienes son más bajos o más altos les puede resultar un tanto bastante difícil conseguir la postura apropiada y cómoda para trabajar de forma productiva.
Para esos casos, es preciso desviarse de la altura estándar de los escritorios de oficina u obtener una silla de oficina graduable (y un reposapiés). No obstante, comencemos por el escritorio.
Un escritorio graduable ayuda a conseguir la postura de trabajo más conveniente para las personas que no se encuentran entre los estándares.
Generalmente, son graduables entre veintidós pulgadas (cincuenta y cinco cm) y hasta treinta y tres pulgadas de altura (ochenta y tres cm), dejando espacio suficiente para cualquier altura.
¿Cómo determinar la altura ideal del escritorio sin calcular?
Para empezar, no es preciso complicar las cosas y emplear cualquier tipo de calculadora. Puedes encontrar ciertas calculadoras de altura del escritorio online, no obstante, son engañosas.
Cada persona es diferente. Aun si una persona tiene exactamente el mismo tamaño que tú puede precisar una altura de escritorio diferente. Las proporciones del cuerpo, como la longitud de la parte superior e inferior del cuerpo, cambian. Las personas tienen diferentes longitudes de brazos, muslos, etc.
Así que el tamaño del cuerpo no es la única métrica a tener en consideración.
Éstas son las principales características de la posición de trabajo adecuada.
De qué forma ajustar la altura ideal para el escritorio:
- Aun con exactamente la misma talla, las proporciones de las extremidades cambian.
- Su principal punto de referencia es el codo.
- La mejor posición del escritorio es a la altura de tu codo mientras que tus hombros están relajados.
- Ajusta la mesa hasta el momento en que llegue a la altura del codo.
- Esto se aplica a las situaciones de sentado y de pie.
- Los codos han de estar doblados en un ángulo más o menos recto.
- Los antebrazos han de estar paralelos al suelo.
- Los pies han de estar apoyados en el suelo.
- Las rodillas han de estar dobladas en un ángulo más o menos recto.
- Ahora bien, ¿Qué sucede si no puedes lograr esa situación por el hecho de que tu mesa no es graduable y eres demasiado bajo o demasiado alto?
Soluciones pragmáticas
Suponiendo que su empleador no desee invertir en la ergonomía del moblaje de oficina de sus empleados (suspiro) o que no pueda permitirse adquirir un escritorio graduable para su oficina en casa, existen soluciones fáciles.
Amontona algo bajo la mesa. Tal vez unas tablas o ladrillos o lo que puedas localizar para elevar un tanto tu escritorio.
Si eres más bajo, corta las patas de la mesa si puedes. Si son de metal es más bastante difícil, naturalmente, mas valdrá la pena localizar la altura adecuada del asiento.
No obstante, antes de coger la sierra, prosigue leyendo para conocer otras soluciones.
Pero primero.
La altura adecuada de la silla
Si no puedes ajustar la altura de tu mesa de PC, esta es la solución. Ajuste la altura de las sillas de oficina y, en el caso de que sea demasiado bajo, consigue un reposapiés.
Así que hay dos enfoques para la posición adecuada de trabajo.
Encuentre una buena postura para sentarse ajustando la silla con los pies apoyados en el suelo y ajuste la mesa.
O si no puedes ajustar la mesa, busca la posición adecuada para tu escritorio ajustando la altura de la silla y emplea un reposapiés bajo tu escritorio para poner los pies.
Si tus pies no tocan el suelo, siempre y en toda circunstancia tenderás a agacharte y a comprometer tu postura para tocar el suelo.
Si emplea una silla ergonómica, va a tener más opciones para ajustar su situación de asiento una vez que sus pies toquen el suelo.
Los reposabrazos han de estar suficientemente bajos a fin de que los codos puedan reposar con los hombros relajados y los antebrazos paralelos al suelo.
Asegúrese de deslizar todo el camino hasta el respaldo para tener una postura recta.
Consejo profesional: Logre una silla con un reposabrazos corto. Si el reposabrazos es demasiado largo no va a poder avanzar el escritorio adecuadamente, mientras que se sienta en el respaldo.
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¿Cuál es la altura inmejorable del escritorio para el teclado y el ratón?
Es bastante fácil. Cuando encuentre el asiento adecuado y la altura del escritorio de la computadora debe colocar su ratón y el teclado en una posición cómoda naturalmente.
Eso quiere decir que cuando alcanza su ratón y el teclado debe sentirse como una extensión natural de sus brazos.
Si tu escritorio está demasiado alto o demasiado bajo, tu muñeca se va a doblar. Eso puede doler con el tiempo e inclusive provocar el síndrome del túnel carpiano.
Así que el ratón ha de estar justo en tu mano cuando lo pongas en el escritorio del PC.
Lo mismo ocurre con el teclado. Cuando hayas encontrado la altura de escritorio conveniente, debería sentirse como una extensión natural y caer en su lugar.
Si deseas llevar la ergonomía del teclado un paso más alla, escoge un teclado dividido con un diseño ergonómico natural.
Ayuda a supinar las muñecas en una situación más natural y a quitar una parte de la presión.
Cambiar a estar de pie y moverse mientras se está sentado
La ergonomía de todos los muebles de oficina puede ayudarle a optimizar su puesto de trabajo y hacer que éste sea lo más cómodo posible.
Sin embargo, sigue existiendo un alto riesgo de padecer diversas enfermedades, como dolor de espalda, dolor de cuello e incluso infartos durante mucho tiempo.
Para proteger tu salud debes moverte lo máximo posible. El cuerpo humano no está hecho para estar sentado todo el día, así que ni siquiera la oficina más ergonómica le ayudará.
Esta es la verdad: No existe una posición 100% correcta.
La mejor posición para sentarse es siempre la siguiente. Cuanto más te muevas, mejor será para tu espalda y tu salud en general.
Sin embargo, moverse permanentemente no es realmente práctico cuando se trata de hacer el trabajo. Así que la segunda mejor solución es una posición sentada ergonómica, en la que tu cuerpo esté cómodo.
La mejor solución: Un escritorio de pie
Los escritorios de pie te ayudan a adoptar una postura y a liberar la tensión de tu cuerpo después de estar sentado.
Cuando pasas muchas horas sentado, tu cuerpo acumula tensión en varias articulaciones.
Cuando te pones de pie puedes extender los flexores de la cadera y la columna vertebral y aliviar parte de esa tensión.
Un escritorio de pie te ayuda a prevenir numerosos factores de riesgo porque estar de pie requiere más músculos que estar sentado.
Por lo tanto, se queman más calorías, lo que puede evitar el aumento de peso, el incremento de los niveles de azúcar en sangre e incluso los ataques al corazón.
Invertir en un escritorio de pie significa invertir en su propia salud. Cuando busques algunas marcas de mobiliario de oficina, asegúrate de adquirir un escritorio de pie que te recuerde automáticamente que debes ponerte de pie.
Por cierto, la altura adecuada para estos escritorios de pie es la misma que para tu escritorio estándar.
Tu puesto de trabajo debe estar a la altura de tus codos, para que tus brazos puedan descansar sobre el escritorio mientras tus hombros están relajados.
PREGUNTAS FRECUENTES: Escritorio de oficina ergonómico
¿A qué distancia debe estar el monitor de mi ordenador?
El monitor de su ordenador debe estar como mínimo a un brazo de distancia de usted. Como medida estándar, esa será la distancia perfecta para ver todo lo que hay en el monitor, pero tampoco demasiado cerca, de modo que los ojos empiecen a doler con facilidad.
Si necesitas acercar el monitor para ver bien, se aconseja ajustar la configuración de la pantalla y aumentar el tamaño de la fuente.
¿A qué altura debe estar el monitor?
El monitor debe estar a la altura de los ojos, por debajo de la línea horizontal, cuando estás sentado en posición vertical. Esto significa que, cuando miras de frente, debes tener la parte superior del marco del monitor delante de ti.
Puede utilizar un brazo de monitor para ajustar la altura y la distancia fácilmente.
¿Necesito muebles ergonómicos especiales?
No. No necesita muebles ergonómicos especiales. La mayoría de los problemas relacionados con el hecho de estar sentado se deben a posiciones incorrectas y a la falta de descansos y actividad.
Puede ajustar la mayoría de los muebles con pasos sencillos y corregir las posiciones inadecuadas sin necesidad de muebles especiales y hacer más pausas de actividad.
¿Qué altura debe tener mi mesa de juego?
La altura media de los escritorios de juego es de entre 28 y 30 pulgadas de alto. Es la misma altura de escritorio y posición que para trabajar. Pero si eres una persona baja o muy alta debes adaptar la altura del escritorio a la posición sugerida en este artículo.
¿Cuál es la altura correcta para un portátil?
La posición correcta para un portátil es a la altura de tus ojos, como un monitor normal. Mirar hacia abajo la pantalla del portátil durante mucho tiempo puede causar dolor de espalda y rigidez.
Lo óptimo es elevar el portátil a la altura de la línea horizontal de los ojos mientras se está sentado en posición vertical utilizando un teclado adicional cuando se trabaja durante varias horas.
¿Debe el escritorio estar orientado hacia la pared?
Si tu escritorio debe estar orientado hacia la pared depende de dónde estén las ventanas de tu habitación. La fuente de luz natural de la ventana no debe estar detrás o delante de ti porque te deslumbrará.
Tu escritorio debe estar perpendicular a la ventana.
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Conclusión: ¿Qué altura debe tener un escritorio?
La altura del escritorio es sólo uno de los factores a tener en cuenta para su salud. El otro es la actividad.
No importa si es su escritorio de oficina o su escritorio de juego. En ambos casos, usted debe sentarse cómodamente sin tensión antinatural en cualquier parte de su cuerpo.
Los escritorios de pie pueden ayudarte, liberar la tensión y conseguir más movimiento en la jornada laboral. Así, te protegen de numerosos problemas de salud a largo plazo.
La altura adecuada garantiza la comodidad y aumenta la productividad, al tiempo que previene el dolor de espalda y las lesiones. Si sigues las recomendaciones, no necesitas una calculadora de altura, ya que las personas con la misma talla tendrán proporciones de extremidades diferentes.
La altura óptima se puede encontrar ajustando los escritorios o la altura de la silla mientras se utiliza un reposapiés.
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